你大爷还是你大爷!伊布战桑普数据看啥叫神塔

❷ 准备活动:根据个人偏好、以RPE7的用力程度持续跑30分钟、整理活动:根据实际需要进行放松。❸ 长距离跑:以RPE5~6的用力程度跑1小时或11~13km✔ 第9周❶ 2~4次200m,次间200m慢跑恢复、1~2次400m,次间400m慢跑恢复、1次800m,次间慢跑800m慢跑恢复、1~2次400m,次间400m慢跑恢复、2~4次200m,次间200m慢跑恢复、以上所有重复练习均以RPE8~9的用力程度。❷ 3~6次1.5km,以RPE7~8的用力程度跑1.5km,然后以RPE2~4的用力程度进行2分钟的慢跑作为恢复;或采用以RPE7~8的用力程度进行3~6x6~8分钟的法特莱克跑训练,穿插以RPE2-4的用力程度慢跑2分钟作为恢复❸ 4~6x3分钟的间歇训练,要求以5公里的速度跑3分钟,以RPE3~5的用力程度进行3分钟慢跑作为恢复✔ 第10周:恢复周,减少距离❶分别进行2~4次下列跑步练习:200m(200m慢跑恢复)、400m(400m慢跑恢复)、800m(400m慢跑恢复),以上练习均以RPE8~9的用力程度。...[查看全文]

最新文章
穆里尼奥
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...
联赛准入更多...